Pėdos skausmas: 7 dažniausios priežastys ir kaip jį sumažinti

Gidas ~8 min. skaitymo Atnaujinta: 2025

Ar žinojote, kad kiekviena pėda kasdien atlaiko apie 1,5 karto didesnę apkrovą nei jūsų kūno svoris? Vidutiniškai per dieną žengiame apie 6 000–8 000 žingsnių, todėl pėdos patiria didelį krūvį net tada, kai to nepastebime.

Pėdos skausmas — viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės pradeda riboti kasdienę veiklą. Negydomas diskomfortas gali prisidėti ir prie kelių, klubų bei nugaros problemų.

Šiame straipsnyje sužinosite: kokios dažniausios pėdų skausmo priežastys, kaip atpažinti simptomus laiku ir kokiais paprastais būdais palengvinti skausmą namuose.

Dažna priežastis ilgas stovėjimas, vaikščiojimas kietais paviršiais, netinkama avalynė
Kas padeda poilsis, tempimo pratimai, tinkama avalynė, vidpadžiai
Kada sunerimti stiprus/staigus skausmas, patinimas, tirpimas, nepraeina 1–2 sav.

Kodėl skauda pėdą: 7 pagrindinės pėdos skausmo priežastys

Pėda yra sudėtinga struktūra (kaulai, sąnariai, raumenys, sausgyslės), todėl skausmas gali atsirasti kulne, skliaute, pirštuose ar pėdos viršuje. Žemiau — dažniausi scenarijai, kuriuos verta žinoti.

1. Plantarinis fascitas — dažniausia kulno skausmo priežastis

Plantarinis fascitas dažnai sukelia aštrų skausmą einant, ypač ryte žengiant pirmuosius žingsnius. Būdingas požymis: skausmas po kelių minučių atslūgsta, bet gali grįžti po poilsio ar didesnio krūvio.

2. Plokščiapėdystė ir pėdos skliauto problemos

Kai skliautas per žemas, pėda prasčiau amortizuoja krūvį, o įtampa persiduoda čiurnoms, keliams ir nugarai. Dažnai padeda geresnė atrama ir ergonomiška avalynė.

3. Hallux Valgus (iškrypęs kauliukas)

Didžiojo piršto deformacija dažnai prasideda nuo diskomforto avint batus, vėliau gali atsirasti patinimas, paraudimas ir nuolatinis skausmas. Per siaura avalynė paprastai pagreitina problemos progresą.

4. Achilo sausgyslės uždegimas (tendinitas)

Skausmas kulno srityje ar išilgai sausgyslės dažnesnis sportuojantiems arba staigiai padidinus fizinį aktyvumą. Negydoma būklė gali tapti lėtinė.

5. Metatarsalgija — priekinės pėdos dalies skausmas

Jei jaučiate deginantį ar duriantį skausmą po pirštais (pėdos „pagalvėlėse“), tai gali būti metatarsalgija. Dažnai pasitaiko avint aukštakulnius arba intensyviai bėgiojant.

6. Netinkama avalynė — labai dažna, bet nuvertinta priežastis

Per siauri, per dideli ar neturintys skliauto atramos batai sukuria per didelę apkrovą tam tikrose vietose, gali deformuoti pėdos struktūrą ir lemti lėtinį diskomfortą.

7. Per didelis fizinis krūvis ir pėdų nuovargis

Ne visada skausmas reiškia ligą. Visgi, jei nuovargis kartojasi kasdien ir nepraeina po poilsio, tai signalas, kad pėdoms reikia papildomos atramos.

Ką verta padaryti jau šiandien

  • Įvertinkite, ar batai nespaudžia pirštų ir ar yra pakankamai vietos priekyje.
  • Atkreipkite dėmesį, ar padas turi amortizaciją ir ar jaučiate atramą skliaute.
  • Jei daug stovite — rinkitės sprendimus, kurie mažina smūgius ir paskirsto apkrovą.

Kaip sumažinti pėdos skausmą namuose: 6 veiksmingi būdai

1) Poilsis ir šaldymas

Pailsinkite pėdas, pakelkite kojas aukščiau širdies lygio. Esant ūmiam skausmui, kelis kartus per dieną po 15–20 min. dėkite šaltą kompresą (į rankšluostį).

2) Tempimo ir stiprinimo pratimai

Reguliarūs pėdų ir blauzdų tempimo pratimai dažnai duoda geriausią ilgalaikį rezultatą: blauzdos tempimas, didžiojo piršto tempimas, pirštų „gaudymo“ pratimas.

3) Tinkama avalynė

Rinkitės batus su skliauto atrama, minkštu amortizuojančiu padu, plačia pirštų zona ir stabiliu kulnu. Venkite kasdien avėti aukštakulnius arba visiškai plokščius batus be atramos.

4) Vidpadžiai ir ortopedinės priemonės

Vidpadžiai gali sumažinti smūgio jėgą, tolygiau paskirstyti apkrovą ir sumažinti įtampą raiščiams bei sausgyslėms. Masažiniai vidpadžiai papildomai gali padėti sumažinti nuovargį po ilgos dienos ant kojų.

5) Vonelės ir masažas

Šilto vandens vonelės atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Po jų galima švelniai pamasažuoti pėdas (pvz., ridendami kamuoliuką po padu).

6) Svoris ir gyvenimo būdas

Kiekvienas papildomas kilogramas didina apkrovą pėdoms. Sveiko svorio palaikymas ir nuosaikus aktyvumas (vaikščiojimas, plaukimas, dviratis) padeda ilgainiui.

Kada pėdos skausmas reikalauja gydytojo konsultacijos?

Nedelskite kreiptis į specialistą, jei pastebite bent vieną iš šių požymių:

  • Stiprus, staigus skausmas, neleidžiantis priminti kojos ar atsistoti.
  • Patinimas, paraudimas, karštis pėdos srityje.
  • Tirpimas ar dilgčiojimas, ypač jei sergate diabetu.
  • Skausmas nepraeina per 1–2 savaites, nepaisant poilsio ir namų priemonių.

Tiksliai diagnozei gali prireikti šeimos gydytojo, ortopedo-traumatologo ar kineziterapeuto įvertinimo.

Dažniausiai užduodami klausimai apie pėdos skausmą

Kodėl ryte skauda pėdas vos atsikėlus?

Rytinis skausmas žengiant pirmuosius žingsnius dažnai siejamas su plantarinės fascijos įtampa: naktį audiniai atsipalaiduoja, o atsistojus staiga ištempiami. Reguliarūs tempimo pratimai ir tinkama atrama dažnai padeda.

Ar vidpadžiai tikrai padeda nuo pėdų skausmo?

Tinkamai parinkti vidpadžiai dažnai padeda, nes sumažina smūgius, paskirsto apkrovą ir stabilizuoja pėdą. Svarbu, kad vidpadžiai atitiktų jūsų pėdos formą ir batų tipą.

Kokia avalynė geriausia pėdų skausmui mažinti?

Dažniausiai rekomenduojami batai su skliauto atrama, plačia pirštų zona, minkštu amortizuojančiu padu ir stabiliu, žemu kulnu. Svarbiausia — kad batai nespaustų ir nesukeltų taškinių apkrovų.

Ar pėdos skausmas gali sukelti nugaros skausmą?

Taip. Pėdos yra kinetinės grandinės pradžia: jei kinta atrama ar eisena, keičiasi laikysena, didėja krūvis keliams, klubams ir juosmeniui. Todėl pėdų komfortas dažnai tiesiogiai susijęs su nugaros savijauta.

Kada pėdų skausmas gali rodyti rimtą problemą?

Jei skausmas stiprus, staigus, yra patinimas/paraudimas, juntamas tirpimas arba skausmas nepraeina per 1–2 savaites — geriausia kreiptis į gydytoją. Diabetu sergantiems reikėtų būti ypač atidiems.

Apibendrinkime: rūpinkitės pėdomis kasdien

Pėdos skausmas nėra problema, su kuria būtina susitaikyti. Dažniausios priežastys dažnai valdomos poilsiu, tempimo pratimais, tinkama avalyne ir papildoma atrama. Svarbiausia — pradėti veikti laiku.

Peržiūrėti sprendimus komfortui

Jūsų patirtis

Ką jums labiausiai padėjo sumažinti pėdų diskomfortą? Pasidalinkite patirtimi komentaruose — tai gali padėti kitiems.